Tại sao phụ nữ cũng nên tập tạ & 9 lợi ích khi cần biết

Thông thường chúng ta nghĩ rằng tập tạ chỉ dành cho nam giới. Phụ nữ cử tạ sẽ cơ bắp và không nữ tính? Trên thực tế, các bài tập tạ giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đau khớp, đau cơ và giúp chị em có một tinh thần trẻ trung, khỏe khoắn hơn. Để hiểu rõ hơn tại sao phụ nữ cũng nên tập tạ? Hãy cùng Hulk theo dõi bài viết dưới đây để được giải đáp một cách chi tiết nhất.

Lý do phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên

Tập tạ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chị em phụ nữ. Dưới đây Hulk xin liệt kê những lợi ích của việc tập tạ cho nữ mà bạn nên biết:

Tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, tập tạ có thể giúp giảm mỡ bụng và hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập truyền thống như chạy bộ, đạp xe, chạy bộ. Ví dụ, nếu các bài tập aerobic đốt cháy cả cơ và mỡ thì tập tạ chỉ đốt cháy mỡ thừa ở một số bộ phận cần giảm trên cơ thể.

Nhiều người nghĩ rằng tập tạ sẽ làm bắp tay to hơn, tuy nhiên, các bài tập tạ sẽ giúp săn chắc toàn bộ cơ thể. Tập tạ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Vì vậy, trong thể hình, tập tạ là bài tập không thể thiếu để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. 

Ngoài công dụng giảm cân, tập tạ đúng cách cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học còn giúp cải thiện cân nặng, cho thân hình cân đối hơn. Muốn biết cách tăng cân bằng cách tập tạ, bạn nên tham khảo bài viết: Tập thể hình hiệu quả cho người gầy.

Đốt cháy nhiều calo

Lượng cơ trong cơ thể quyết định rất nhiều đến khả năng trao đổi chất. Do đó, tập tạ giúp bạn tăng cơ rất hiệu quả, và tất nhiên, cơ bắp càng nhiều thì khả năng đốt cháy calo càng cao. Các bài tập liên quan đến tạ không chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện mà ngay cả sau khi bạn ngừng tập, chúng vẫn có thể đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Đó là lý do tại sao tập tạ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.

Tinh thần sảng khoái, giảm stress

Khi cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần cũng thoải mái hơn, giảm stress rất tốt. Tập tạ không chỉ giúp cơ thể ngày một săn chắc mà còn tăng khả năng vượt qua khó khăn, thử thách bản thân.

Tạo sự linh hoạt

Các nghiên cứu từ các trường đại học Mỹ đã chỉ ra rằng tập tạ giúp cơ thể dẻo dai hơn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của mình.

Để xương chắc khỏe hơn

Khi nâng tạ, bạn không chỉ có cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh mà còn thúc đẩy sự chắc khỏe và dẻo dai của xương. Vì khi tập luyện, các khối cơ sẽ tác động trực tiếp vào vùng xương, các tế bào xương mới được hình thành do kích thích tập luyện. Nhờ đó, xương của bạn sẽ chắc khỏe hơn.

Bạn sẽ không trở nên quá cơ bắp

Tại sao phụ nữ nên tập tạ? Vì bạn sẽ không vạm vỡ như người đàn ông trong trí tưởng tượng của bạn. Phụ nữ nâng tạ so với nam giới chỉ mất khoảng 10-15% sức lực nên việc xây dựng cơ bắp gần như là không thể. Vì vậy, đừng quá lo lắng về điều này. Chỉ cần ăn uống điều độ, tập thể dục điều độ là đã có một thân hình hoàn hảo rồi.

Phòng ngừa đau khớp hiệu quả

Điều có thể bạn chưa biết là tập tạ có thể giúp ngăn ngừa đau khớp hiệu quả. Khi tập tạ, các khớp sẽ được giữ nguyên tại chỗ nên linh hoạt hơn, hạn chế cứng khớp. Khi thực hiện các bài tập với trọng lượng vừa phải không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn giúp xương khớp chắc khỏe.

Hỗ trợ quá trình di chuyển

Khi có cơ bắp khỏe thì vận động cũng sẽ tốt hơn, nhất là khi chạy. Đặc biệt, khi tập tạ, trọng lượng cơ thể được duy trì ở mức cân bằng, sức mạnh của các chi được cải thiện nên động tác sẽ nhẹ nhàng. Đồng thời, khi nâng tạ, kích thước và số lượng cơ bắp đốt cháy calo sẽ tăng lên và từ đó tăng hiệu suất tập luyện.

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu của Đại học Appalachian của Mỹ đã chỉ ra rằng những người tập tạ 45 phút mỗi ngày sẽ giảm được tới 20% huyết áp. Do đó, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, cải thiện nhịp tim mà còn giảm mỡ máu cực kỳ hiệu quả.

Tập tạ đúng cách cho phụ nữ

Để tập tạ đúng cách, chị em nên nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn cách tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Đầu tiên bạn nên chọn mức tạ nhẹ bạn có thể bắt đầu với tạ khoảng 2-4kg. Khi đã quen và có thể lực tốt, bạn có thể nâng dần mức tạ cao hơn để tăng sức mạnh cơ bắp. Ngoài tập tạ tay, bạn có thể tập tạ với máy, chỉ cần thực hiện chuẩn tư thế và kỹ thuật sẽ giúp bạn nhanh chóng có một thân hình săn chắc và dẻo dai.

Ngoài tạ tay, để tăng độ khó cho bài tập cũng như tăng độ săn chắc, dẻo dai cho cơ thể, bạn có thể thử sức với các thiết bị như giàn tạ đa năng, ghế tập tạ đa năng… với nhiều mức tạ cho Bạn có thể lựa chọn nhiều bài tập toàn thân cực kỳ hữu ích.

Chú ý để đảm bảo và muốn có thể lực tốt cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể để các cơ dẻo dai, săn chắc hơn. Luôn cung cấp đủ nước uống, dinh dưỡng đầy đủ. Ngoài ra, nên duy trì tập thể dục thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Tập tạ không phải là bài tập chỉ dành cho nam giới. Các bạn nữ hãy tìm cho mình bài tập phù hợp để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà tập tạ mang lại nhé.