3 Bí quyết chạy bộ giúp phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả

Hầu hết mọi người đều biết lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ, và những người mắc bệnh tiểu đường hiểu rõ điều đó hơn ai hết. Chạy bộ khiến tim đập đều đặn, khỏe mạnh, giúp hạ đường huyết rất hiệu quả. Cùng với việc kiểm soát ăn uống một cách khoa học, việc chạy bộ thường xuyên là giải pháp hữu hiệu để ổn định đường huyết ở người bệnh tiểu đường. Hãy cùng Hulk tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để hiểu hơn về phương thức luyện tập này.

Tập thể dục chạy bộ – bí quyết giữ đường huyết ổn định

Bệnh tiểu đường (hay còn gọi là đái tháo đường) được ví như kẻ giết người thầm lặng, nó tàn phá sức khỏe con người một cách khủng khiếp, gây ra các biến chứng như mắt, thận, tim mạch, dị tật bẩm sinh, v.v…Và điều đáng sợ là hiện nay độ tuổi mắc bệnh đái tháo đường ngày càng trẻ hóa (dưới 35 tuổi và ngày càng gia tăng ở trẻ em). Tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì tăng cao là “nguồn” bổ sung khiến người trẻ mắc bệnh đái tháo đường.

Theo GS.TS Tạ Văn Bình, Viện trưởng Viện Phòng chống Đái tháo đường cho biết: “Béo phì có liên quan mật thiết đến bệnh đái tháo đường, ngày nay việc thay đổi lối sống, ít vận động, ngồi nhiều … ăn nhiều thức ăn nhanh có chứa chất nhiều chất béo… là những yếu tố làm gia tăng bệnh tiểu đường ”. Vậy có giải pháp nào để giảm thiểu vấn nạn ghê gớm này không?

Trên thực tế, bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi theo kiến ​​thức y học, tuy nhiên chúng ta vẫn có thể chung sống hòa bình với căn bệnh này nếu biết cách kiểm soát đường huyết ở mức an toàn. Trong các hình thức tập thể dục cho người bệnh tiểu đường, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân của mình chạy bộ nhẹ nhàng.

Đây là bài tập có thể nói là an toàn nhất vì không bắt buộc cơ thể phải vận động nhiều mà vẫn mang lại sự dẻo dai, kiểm soát tốt lượng đường huyết cho cơ thể. Ngoài chạy bộ, có rất nhiều phương pháp rèn luyện thể thao lành mạnh để đẩy lùi bệnh tật, bạn có thể tham khảo thêm bài viết:  Tư vấn: Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn ?

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả

Tập thể dục  chạy bộ giảm bệnh tiểu đường  là bộ môn đơn giản giúp người bệnh tiêu hao lượng đường trong máu, đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể và đào thải chúng ra ngoài. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả mà bạn cần chú ý lựa chọn hình thức, cường độ tập luyện phù hợp với lứa tuổi, chế độ ăn uống và liều lượng thuốc đang dùng trong từng thời điểm. Đặc biệt.

• Đối với những người trẻ mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể duy trì chế độ tập luyện bình thường, các  bài tập chạy bộ giảm cân  với tốc độ nhanh cũng sẽ rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng đồng thời.
• Đối với người trung niên và cao tuổi, một bài tập thể dục đơn giản với đi bộ, chạy bộ chậm kết hợp với các bài tập dưỡng sinh nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày cũng đủ giúp cơ thể hấp thụ insulin và sử dụng glucose tốt hơn. .

Trong quá trình chạy bộ không nên vận động quá sức, không nên vận động quá sức, mỗi ngày dành khoảng 30 phút chạy bộ hoặc đi bộ để thư giãn, tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho toàn cơ thể.

Ngày nay, một số loại  máy chạy bộ đa năng  còn có thể cài đặt chương trình tập mặc định để người tập tự kiểm soát thời gian, tốc độ và nhịp tim,… để có chế độ tập luyện. phù hợp nhất. Vì vậy, phương pháp tập luyện tại nhà với  máy chạy bộ điện  sẽ tốt hơn cho việc điều trị và kiểm soát lượng insulin trong máu, đồng thời giúp hạn chế các chất độc hại từ không khí ô nhiễm. ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bệnh nhân.

Lưu ý quan trọng nếu muốn ổn định đường huyết khi chạy bộ

Để bài tập chạy bộ an toàn và hiệu quả trong việc đẩy lùi và phòng ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Người bị bệnh tiểu đường không nên tập luyện quá sức khi đường huyết chưa ổn định. Khi tập thể dục mà cảm thấy tức ngực, khó thở, chóng mặt, nhịp tim không đều, vã mồ hôi thì nên ngừng tập ngay. Cần đi khám sức khỏe định kỳ để có thể kiểm soát bệnh một cách tốt nhất.
• Có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế tinh bột và chất béo, ăn nhiều đồ ngọt, không nên nhịn ăn trong mọi trường hợp.

Ngoài ra, người bệnh nên tránh xa các bài tập có xu hướng gắng sức hoặc đòi hỏi sức bền như chống đẩy, đẩy tạ, kéo xà, … Các bài tập cơ bắp này khá mạnh và có thể làm tăng lượng đường trong máu, ngoài ra, nó cũng góp phần làm tăng huyết áp.

Tóm lại, chạy bộ – bí quyết phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu chạy bộ để hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường cần vận động thường xuyên và vận động phù hợp thì người bệnh sẽ kiểm soát được đường huyết, giảm lệ thuộc vào thuốc và hạn chế các biến chứng của bệnh tiểu đường. đường bộ. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của chính mình và người thân, hãy chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhé!